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● 說(shuō)起糖尿病，大家肯定不陌生。2017年國(guó)際糖尿病聯(lián)盟(International Diabetes Federation，IDF) 發(fā)布的第8版全球糖尿病地圖數(shù)據(jù)顯示，目前全球共有4.25億成人(20~79歲)糖尿病患者，估計(jì)患病率為8.8%； 而中國(guó)成人糖尿病患者數(shù)量高達(dá)1.14億，位居世界第一，占全球成人糖尿病患者總數(shù)的1/4以上， 且這一數(shù)據(jù)仍在繼續(xù)增長(zhǎng)，預(yù)計(jì)到2045年將增至1.2億。

● 雖然人們對(duì)糖尿病有所了解，但我們身邊還是充斥著很多真假信息。關(guān)于糖尿病，我們經(jīng)常會(huì)有這樣的疑問(wèn)：

少吃糖就一定不得糖尿病嗎？
糖尿病會(huì)遺傳嗎？
糖尿病人不吃主食就可以控制嗎？
雜糧糖尿病人可以隨便吃嗎？
無(wú)糖食物糖尿人就可以隨便吃嗎？
得了糖尿病就活不長(zhǎng)？
.....

下面我們就對(duì)大家常見(jiàn)的誤區(qū)來(lái)來(lái)學(xué)習(xí)分享下。

 01     少吃糖就一定不得糖尿病嗎？

● 在許多人眼里，糖尿病是一種吃太多糖的疾病。 而得了糖尿病，也等于今生基本與糖“無(wú)緣”。 甜食不能吃，甜食和飲料不能喝，連一小口糖水都是奢望。 其實(shí)，糖尿病人飲食的標(biāo)準(zhǔn)不在于甜不甜，而在于合不合適。

● 糖尿病與吃糖并無(wú)直接關(guān)系，多吃糖未必得糖尿病，少吃糖未必不得。 其實(shí)，糖尿病的發(fā)病與遺傳因素、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、吸煙、酗酒等諸多因素有關(guān)。 如果胰島功能好，攝入再多的糖也可以有效利用，血糖也不會(huì)升高。 反之，若因多種原因?qū)е乱葝u功能異常，則少吃甚至不吃糖，也會(huì)有糖尿病的發(fā)生。

 02     糖尿病人不吃主食就可以控制嗎？

● 我們知道，糖尿病確實(shí)有遺傳因素，如果父母有糖尿病， 其子女發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著升高，是屬于易患糖尿病的高危人群。

● 但是，遺傳因素的影響畢竟是有限的， 我們通過(guò)后天有效的方式來(lái)影響糖尿病的發(fā)生。 用健康的生活方式及合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)遠(yuǎn)離糖尿病。

 03     糖尿病人不吃主食就可以控制嗎？

● 指南指出，糖尿病營(yíng)養(yǎng)治療的首要原則是控制總熱量的攝入， 1克碳水化合物會(huì)產(chǎn)生4千卡熱量， 1克蛋白質(zhì)也產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪可產(chǎn)生9千卡熱量，因此主食和副食的量都是需要控制。

● 因此，每種食物要吃少點(diǎn)，每餐吃八分飽就可以了。 各類(lèi)食物中注意選擇血糖生成指數(shù)低的食物， 主食注意增加全谷類(lèi)和雜豆類(lèi)食物；水果可選擇蘋(píng)果、柚子、櫻桃、梨等，最好在空腹或兩餐之間吃， 每次最多不要超過(guò)2兩，避免血糖升高速度太快。

 04     雜糧糖尿病人可以隨便吃嗎？

● 這種想法當(dāng)然是錯(cuò)誤的。

首先，雜糧也是糧食，含有碳水化合物，如果不加以限制，會(huì)導(dǎo)致總熱量攝入超標(biāo)，對(duì)血糖控制不利。 雜糧富含膳食纖維，具有輔助降血糖的功效，但如果過(guò)量食用，有可能增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響微量營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

 05     無(wú)糖食物可以隨便吃嗎？

● 市面上所謂的無(wú)糖食品實(shí)際是不含蔗糖、葡萄糖、麥芽糖、果糖等成分， 但加入了甜味劑，如木糖醇、山梨醇等替代品。 常見(jiàn)的無(wú)糖食品，如無(wú)糖餅干、無(wú)糖月餅等，本身大多都是用面粉等碳水化合物制作， 常添加大量的油脂，經(jīng)消化分解最終還是會(huì)變成葡萄糖，過(guò)量食用同樣會(huì)造成熱量超標(biāo)。

 06     只有胖子才會(huì)得糖尿病嗎？

● 確實(shí)，過(guò)度肥胖的人有可能會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂， 出現(xiàn)胰島功能下降的情況。肥胖之后，發(fā)生糖尿病的概率會(huì)比較高。

● 很多人單純認(rèn)為身體瘦弱的情況下就不會(huì)出現(xiàn)糖尿病， 其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。部分身體瘦弱的人依然可能會(huì)出現(xiàn)糖尿病，這一點(diǎn)需要重視。 如飲食無(wú)度的瘦子、身體代謝紊亂的瘦子、經(jīng)常熬夜的瘦子，還有缺乏運(yùn)動(dòng)的瘦子都是容易得糖尿病的

 07     得了糖尿病就活不長(zhǎng)？

● 當(dāng)然不是。這取決于糖尿病的控制情況。

● 如果長(zhǎng)期控制不佳，會(huì)導(dǎo)致各種急、慢性并發(fā)癥， 成為致殘致死的重要原因。但若控制得當(dāng)，糖尿病人照樣可以健康長(zhǎng)壽。 所以，患了糖尿病不用害怕，只要肯努力，積極控制好糖尿病，長(zhǎng)壽不成問(wèn)題。

附：各類(lèi)水果蔬菜零食升糖指數(shù)排行榜

一、主食類(lèi)：

二、水果類(lèi)：

三、蔬菜類(lèi)：

四、零食類(lèi)：